불면증을 타파, 취침 전 추천음료와 피해야 할 음료

불면증에 시달리시나요? 밤이 되면 우리 몸과 마음은 하루 동안의 피로를 회복하기 위해 깊은 수면을 준비합니다.

 

그런데 잘 알다시피, 취침 전에 마시는 음료가 무엇이었는지에 따라 다음 날 아침 일어날 때 개운함이 달라질 수 있답니다.

 

따라서, 어떤 음료를 마셔야 할지, 또 무엇을 피해야 할지 알아두는 것이 중요하죠. 저녁 시간, 특히 잠자리에 들기 전에 선택하는 음료는 그야말로 숙면을 위한, 하루의 마지막 결정이라고 생각합니다.

취침 전에 추천하는 음료들

1. 카모마일 차: 이 차는 정말 마법 같은 효과가 있답니다. 카모마일은 자연의 진정제로 잘 알려져 있으며, 마음을 편안하게 해 주고 스트레스를 줄여줘요.

 

잠자리에 들기 전에 한 잔 마시면, 마음이 차분해지고 부드럽게 잠의 세계로 인도해줍니다. 처음 드시는 분은 맛에 적응하시기가 어려울 수도 있어요.

 

2. 따뜻한 우유: 어릴 때부터 잠이 오지 않을 때 우유를 마시라는 말을 많이 들었을 거예요. 우유를 물처럼 마신 아이들은 실제로 키도 많이 큰다고 하죠.

 

그리고 우유에 포함된 트립토판이라는 아미노산이 멜라토닌 생성을 돕고, 따뜻함이 몸을 이완시켜 숙면을 유도하죠.

 

3. 발레리안 뿌리 차: 수면을 돕는 허브 중 하나로, 깊은 잠을 원하는 사람들 사이에서 인기가 많아요. 검색사이트에 검색해 보시면 판매처를 쉽게 찾을 수 있을 겁니다.

 

발레리안 뿌리차는 자연스럽게 신경계를 진정시키고, 잠을 더 깊고 편안하게 만들어줍니다.

취침 전에 피해야 할 음료들

1. 카페인이 함유된 음료: 커피, 녹차, 콜라, 에너지 드링크 등은 밤에는 안 드시는 것이 좋겠죠? 카페인은 잠들기를 어렵게 만들고, 밤새 여러 번 깨게 할 수 있으니까요.

 

2. 알코올: 알코올이 잠이 오게 할 수는 있지만, 수면의 질을 떨어뜨리고 깊은 수면 단계를 방해해요. 술을 마시고 잠들면, 휴식이 충분히 이루어지지 않아 다음 날 더 피곤할 수 있어요.

 

술을 마시면 잠이 잘 온다고 하시는 분들은 조금씩 마시는 술이 알코올 중독으로 빠질 수 있으니 조심해야 합니다.

 

3. 고당분 음료: 달콤한 음료는 잠들기 전에 피해야 할 주요 대상이에요. 혈당 수치를 불안정하게 만들어 잠을 방해하고, 밤새도록 잠을 깊게 들지 못하게 할 수 있습니다.

 

100% 오렌지 주스같은 게 해당될 거 같아요. 특히 중년의 나이를 가지신 분들은 더더욱 당은 최대한 줄이는 것이 좋겠죠? 

 

4. 너무 많은 물: 취침 전에 물을 많이 마시면 밤중에 화장실을 자주 가게 되어, 깊은 잠을 방해할 수 있어요. 잠들기 전에는 수분 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요해요.

 

잠은 우리가 매일 밤마다 누리는 자연의 선물이에요. 그 선물을 최대한 활용하기 위해서는 취침 전 음료 선택을 현명하게 하는 것이 중요하답니다. 오늘 밤, 여러분의 숙면을 위한 음료 선택이 더욱 건강하고 편안한 밤을 선사하기를 바라요.

 

그리고, 저는 아침에 일어나서 꼭 100도씨의 물과 미지근한 물을 섞어서 마셔요. 물이 데워질 때 아른거리는 모양 있잖아요? 그 상태를 만들어서 아침에 일어나자 마시면 찬물을 벌컥벌컥 마시는 것보다 100배, 1000배는 좋다고 합니다.